Время суток не оказывает влияния на эффективность тренировок с ограничением кровотока: участники демонстрировали одинаковую скорость адаптации по всем ключевым показателям — от изменения сухой массы тела до прироста силовых способностей. Эти данные представлены в статье, опубликованной в журнале The Physiological Society (Physoc).
Группа ученых из университета Нью-Брансуика изучила, влияет ли время выполнения упражнений с ограничением кровотока (BFR) на их результативность у молодых малоподвижных людей. В исследовании приняли участие 31 человек в возрасте 19–30 лет, которых разделили на две когорты: утреннюю (с 5:00 до 11:00) и дневную (с 11:00 до 17:00).
Каждый испытуемый проходил интенсивные силовые тренировки в течение шести недель по протоколу BFR: три занятия в неделю, пять упражнений, с индивидуально подобранной нагрузкой и стандартной схемой повторений 30–15–15–15. Оценивались состав тела, силовые показатели, изокинетические характеристики, а также уровни ирисина и PGC1-a4 — основных регуляторов метаболической адаптации и мышечной гипертрофии.
В итоге наблюдалось значительное улучшение по всем основным параметрам: рост сухой мышечной массы, уменьшение процента жира и повышение силовых показателей. Однако отличие между утренней и дневной группами не было обнаружено — ни по составу тела, ни по силовым показателям. Учёные также отметили, что метаболические маркеры не зависели от времени тренировки.
Авторы исследования заключили, что главным фактором повышения результативности тренировок является протокол BFR-нагрузок, а не время суток проведения занятий. Следовательно, молодые люди с низкой активностью могут выбирать удобное для себя время занятий без риска ухудшения результата.
Ранее, 19 сентября, д.м.н. врач-эндокринолог и главный врач семейной клиники «Доктор АННА» Анна Марченко сообщила, что более 62% россиян старше 18 лет имеют избыточный вес. По её словам, эта проблема становится серьезной, так как лишний вес повышает риски развития различных заболеваний, включая сахарный диабет второго типа.