Семейный психолог и психотерапевт Анастасия Кардиакос поделилась советами о том, как вернуть управление вниманием и перестать постоянно жить в режиме уведомлений.
В разговоре с «Радио 1» в среду, 3 декабря, специалист пояснила, что основной принцип цифровой гигиены заключается в том, чтобы вновь овладеть контролем над гаджетами, начиная с настройки уведомлений. По ее мнению, их можно практически полностью отключить, заходя в приложения по мере необходимости. При этом следует оставить лишь действительно важные сигналы — звонки, послания от близких и рабочие чаты в рабочее время. Психолог отмечает, что постоянный поток уведомлений только рассеивет внимание, раздражает и создает ложное ощущение ожидания.
Следующий этап — организация домашнего экрана. Кардиакос советует убирать яркие иконки подальше, чтобы затруднить привычное нажатие, а на первые места ставить более полезные приложения, например для изучения языков, чтения или головоломок. Кроме того, она подчеркнула, что режим черно-белого экрана снижает привлекательность интерфейса и уменьшает дофаминовую отдачу.
Психолог отметила, что важнейший элемент цифровой гигиены — умение сознательно выделять время на потребление контента. Скроллинг не должен занимать все время. Она подчеркнула, что выделять около 30 минут вечером на легкий просмотр вполне приемлемо с использованием функций «Фокус» или «Режим сна», которые блокируют отвлекающие приложения. Главное — не начинать день с бесцельного листания.
2 декабря Кардиакос рекомендовала создать в доме зоны без телефонов и внедрить «разгрузочные» часы или дни. Также эксперт советует осознанно подходить к потреблению контента и возрождать «медленные» удовольствия — например, чтение бумажных книг и прогулки на свежем воздухе, сообщает RT.
В тот же день психотерапевт Михаил Ответчиков в интервью сайту kp.ru пояснил, что термин «цифровая деменция» — это не медицинский диагноз, а метафора. По его словам, когда человек переключается каждые пять-десять секунд между мемами и роликами, мозг постепенно привыкает работать в режиме поверхностного восприятия.
30 ноября эксперт по саморазвитию Андрей Алексеев рассказал, что более пяти часов экранного времени в день негативно сказываются на психическом состоянии. Он пояснил, что использование гаджетов до трех часов в сутки считается безопасным, однако при превышении восьми часов возрастает риск хронических нарушений, информирует 360.ru.
8 ноября психолог Ирина Ветрова объяснила, почему нельзя полностью запрещать подросткам общение в соцсетях. В интервью агентству городских новостей «Москва» она отметила, что радикальный запрет лишь кратковременно повлияет на поведение ребенка, а для длительных изменений следует применять метод положительного подкрепления — способствовать разнообразному офлайн-общению с друзьями.
Ранее специалист по информационной безопасности Илона Кокова рассказала, как уменьшить цифровой след в интернете. Она советует, например, использовать отдельный номер телефона и специально созданный электронный ящик для соцсетей, рассылок и заполнения онлайн-форм, как сообщает НСН.
Ранее эксперты рассказали, какую информацию нежелательно размещать в открытом доступе. Прежде всего это персональные данные: фотографии паспорта или других важных документов с указанием ФИО, даты и места рождения, электронной почты, номера телефона, адреса проживания, места работы, сведений об имуществе.