Нутрициолог Анна Демина поделилась информацией о том, как питание может влиять на улучшение настроения.
В интервью агентству RuNews24.ru в понедельник, 17 ноября, специалист подчеркнула, что качество настроения тесно связано с уровнем гормонов счастья — серотонина, дофамина, эндорфинов и окситоцина. Она отметила, что их выработка зависит не только от физической активности и общения, но и от того, какие продукты входят в ежедневный рацион человека.
Эксперт акцентировала внимание на том, что сбалансированное питание помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Для этого советуется включать в рацион продукты, улучшающие синтез важных веществ. Речь идет о молочных изделиях, яйцах, орехах, цельнозерновых крупах, бобовых, а также ярких овощах и фруктах. Эти продукты заряжают энергией, улучшают обменные процессы и оказывают легкий стимулирующий эффект на нервную систему. Также бананы, ананасы, авокадо, темный шоколад и тофу способствуют улучшению эмоционального состояния, сообщает 360.ru.
При этом Демина подчеркнула, что следует избегать резких стимуляторов. Она напомнила, что сладкое, кофе, энергетики и алкоголь вызывают лишь кратковременное улучшение, за которым неизменно наступает спад. По ее словам, такие привычки негативно влияют на эмоциональное состояние, нарушают сон и приводят к усталости. Курение также оказывает вредное воздействие, снижая уровень необходимых организму веществ.
Эксперт подвела итог, что разнообразное и продуманное питание является долгосрочной инвестицией в хорошее настроение. По ее мнению, именно такой подход дает стойкий эффект, позволяющий ощущать бодрость и уверенность ежедневно.
В октябре врач-терапевт и кардиолог, к. м. н. Андрей Кондрахин в разговоре с RT пояснил, что с приближением зимнего времени организм замедляет обмен веществ. Для поддержания активности требуются продукты, которые помогают взбодриться. Важны витамины D, E и A, содержащиеся в яйцах, печени, растительном масле и рыбе.
В августе врач-нутрициолог Екатерина Гузман объяснила, как лучше укреплять иммунитет осенью. Она отметила, что в этом помогают жирная рыба, зеленые овощи, цитрусовые и кисломолочные продукты, которые содержат витамины B, C и D. Эти витамины защищают от простуд и поддерживают нормальную работу нервной системы, сообщает НСН.
В то же время гастроэнтеролог Александра Метелина рассказала «Известиям», что расстройства ЖКТ могут усугублять симптомы депрессии и тревожности. Негативно на микрофлору кишечника воздействуют нерегулярное питание и избыток сахара, малая разнообразность в рационе, чрезмерная гигиена (например, частое использование антисептиков), нерегулируемый прием антибиотиков, постоянный стресс и недостаток сна.