Эксперты подчеркивают, что колебания гормонов у женщин репродуктивного возраста влияют не только на настроение и репродуктивную функцию, но также изменяют аппетит, скорость обмена веществ и потребности организма в питательных веществах.
Во вторник, 25 ноября, специалист Мария Молоствова в интервью RuNews24.Ru пояснила, что в первой половине менструального цикла обмен веществ замедлен, аппетит обычно снижен, а организму важны качественные нутриенты — белок, витамины и минералы, которыми обеспечивается подготовка к овуляции.
Когда наступает овуляция, повышается уровень эстрогена и базальная температура тела, усиливается голод и возникает тяга к более калорийным блюдам. По словам Молоствовой, в лютеиновой фазе метаболизм ускоряется, повышается прогестерон, что ведет к возрастанию аппетита — именно это часто вызывает желание съесть сладкое перед началом менструации.
В разные этапы цикла организму требуются определенные микроэлементы. При менструации потребность в железе возрастает из-за потери крови. Кальций помогает облегчить симптомы ПМС, а магний, как показывают исследования, уменьшает раздражительность, тревожность и болевые ощущения, часто наблюдаемые во второй половине цикла.
В первую половину цикла рекомендуется строить рацион вокруг качественных продуктов, таких как белок, овощи и источники железа, магния и кальция. Во вторую половину необходимо обеспечивать организм дополнительными калориями, преимущественно из сложных углеводов, полезных жиров и белка, поддерживая при этом высокий пищевой уровень рациона.
Также 25 ноября врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталия Тананакина сообщила сайту kp.ru о симптомах гормонального дисбаланса. Среди признаков выделяют резкие изменения веса, постоянную усталость, нарушения сна, перепады настроения, колебания артериального давления, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, частую жажду и нестабильность сахара в крови, как пишет RT. Кроме того, появление прыщей на голове также может указывать на гормональные нарушения, отмечает 360.ru.
16 октября эндокринолог Валерия Иваницкая в интервью «Известиям» рассказала, что первые проявления гормонального сбоя трудно заметить на фоне быстрого ритма жизни. Поэтому важно регулярно следить за своим состоянием, так как иногда незначительные симптомы могут скрывать скрытый гормональный дисбаланс.
В июне диетолог и нутрициолог Анна Белоусова объяснила НСН, что черешня, благодаря содержанию фитоэстрогенов, помогает предотвращать женские заболевания, однако людям, склонным к послаблению стула, следует ограничить ее употребление из-за высокой концентрации клетчатки в кожице ягод.