Кардиолог Андрей Кондрахин поделился методами вычисления идеального веса, объяснил, когда похудеть невозможно без операции, и рассказал, как сбрасывать вес самостоятельно.
В интервью изданию aif.ru 1 ноября врач отметил, что для определения идеального веса применяется индекс массы тела (ИМТ), который вычисляется по формуле вес (кг) делить на квадрат роста (в метрах). Приблизительно значение ИМТ должно быть около 25 — это считается нормой. Значения меньше 20 свидетельствуют о недостаточном весе, а превышение 29 указывает на избыточный вес, который еще не является ожирением.
Кондрахин отметил, что при небольшом превышении нормы достаточно изменить рацион, сократить потребление быстрых углеводов и увеличить физическую активность. Однако при ожирении первой степени необходимо провести детальное обследование — проверить обмен веществ, уровни глюкозы и инсулина.
Врач добавил, что при ожирении второй степени требуется медикаментозное лечение, а при третьей степени часто не обойтись без хирургического вмешательства, так как человек теряет контроль над аппетитом и поведением.
Кондрахин подчеркнул, что избыточный вес — это дополнительная нагрузка на организм: при весе 90–100 кг человек фактически «переносит еще одного человека». Это негативно сказывается на работе сердца, эндокринной, дыхательной систем и суставов. Специалист советует сразу при первых признаках набора веса обратить внимание на питание и увеличить физическую активность.
31 октября диетолог Марият Мухина в интервью НСН рассказала о правильном способе похудения к Новому году. Она подчеркнула, что важнее следить за диетой, чем делать частые визиты в спортзал. Взрослым рекомендуется не более 600 г овощей и фруктов и 60 г белка в день. Рекомендуется отказаться от хлеба, жирного, соленого и острого — даже гречка и рис могут замедлять процесс снижения веса.
29 октября врач-диетолог и терапевт Наталья Павлюк в интервью «Москве 24» перечислила эффективные методы похудения. Она отметила, что средиземноморская и диета DASH эффективны для снижения веса к Новому году. За два месяца можно сбросить от 4 до 8 кг. Женщинам рекомендуется потреблять около 1300–1500 калорий в день, мужчинам — 1800–2000.
В тот же день врач-эксперт Вера Сережина заявила, что недостаток сна способен повысить аппетит и усилить желание есть сладкое. По ее словам, во время сна организм продолжает восстанавливаться: обновляет клетки, восстанавливает ДНК и регулирует гормоны, поэтому естественно терять вес ночью, пишет 360.ru. Врач отмечает, что без полноценного сна продолжительностью 7–9 часов данные процессы могут нарушаться, сообщает RT.
21 октября ученые поделились причинами низкой эффективности тренировок при похудении. По мнению экспертов, физическая активность умеренно влияет на снижение веса, но играет важнейшую роль в поддержании достигнутых результатов и общем состоянии здоровья.
В сентябре главный внештатный диетолог Москвы Антонина Стародубова в интервью агентству городских новостей «Москва» напомнила о пользе риса с овощами для контроля массы тела. Она отметила, что калорийность 100 г вареного риса невысока — всего 116 ккал, а добавление овощей обогащает блюдо витаминами и минералами.