Врач-эндокринолог и диетолог Наталья Ковалева поделилась рекомендациями по продуктам, которые помогут избежать упадка сил в холодное время года.
В интервью Здоровье Mail от 31 октября эксперт отметила, что осенью особенно важно получать достаточный объем витаминов, необходимых для поддержания иммунитета и здоровья.
По словам специалиста, витамин D играет ключевую роль для крепости костей и защиты организма от инфекций. Из-за снижения продолжительности светового дня его рекомендуется принимать в виде добавок. Витамин C способствует укреплению иммунной системы и улучшению настроения; его источниками является цитрусовые, квашеная капуста, сладкий перец, облепиха, киви и зеленые овощи.
Витамины группы B обеспечивают нормальную работу нервной системы и обмен веществ — они содержатся в мясе, печени, яйцах, молочных продуктах, орехах, бобовых и цельнозерновых. Витамин A полезен для зрения и иммунитета, много его в моркови, батате, хурме, брокколи и шпинате.
Помимо сбалансированного питания, специалисты советуют хорошо высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и поддерживать социальные контакты, чтобы сохранить энергию и хорошее настроение в осенний период.
30 октября врач, клинический психолог, нейропсихолог, кандидат медицинских наук Екатерина Орлова в интервью для сайта kp.ru рассказала, что сезонная хандра отчасти является остатком эволюционных механизмов. Специалист пояснила, что осенняя хандра представляет собой разновидность сезонного аффективного расстройства, исходящую из нейробиологических причин, и является нормальной реакцией психики на смену сезона, сообщает RT. Для борьбы с этим состоянием Орлова рекомендовала фототерапию: яркий белый свет подавляет выработку мелатонина и стимулирует синтез серотонина, уточняет 360.ru. Также важна консультация с терапевтом для проверки уровня витамина D.
14 октября психолог Сергей Ланг в статье для iz.ru отметил, что лучший способ справиться с осенней хандрой — это изменить внутренние установки в более позитивную сторону. Он подчеркнул, что необходимо перестроить мышление: не подстраиваться под погоду и не огорчаться из-за дождя, а планировать дела и следовать им, например, не отменять тренировки из-за плохой погоды.
В августе психолог Дарья Яушева рассказала, что для борьбы с осенней хандрой стоит создавать маленькие островки тепла и радости в повседневной жизни. Поддержать это помогут приятные ритуалы, такие как заваривание любимого чая или чтение книги под теплым пледом, сообщает НСН.