Семейный психолог Дарья Сальникова поделилась советами о том, как справиться с ноябрьской усталостью и дойти до Нового года, не столкнувшись с выгоранием.
В интервью «Радио 1» в среду, 5 ноября, эксперт подчеркнула, что длинные выходные могут быть как плюсом для отдыха, так и сложным моментом для возвращения к работе.
По ее словам, с наступлением осени начинается длительный период испытаний — сначала наступает осенняя хандра, затем выход из праздничного режима, приближаются новогодние дедлайны, а усталость накапливается. Как заметила Сальникова, уже к ноябрю многие чувствуют сильное истощение, поэтому важно не пытаться сразу выполнять максимум после отпуска, а распределять силы равномерно.
Психолог отметила, что после каникул люди часто колеблются между двумя крайностями: либо стараются сразу выполнить все накопившиеся дела и быстро выгорают, либо впадают в апатию и впоследствии переживают из-за бездействия.
Для того чтобы сохранить энергию до конца года, она советует не требовать от себя выполнения стопроцентного плана, уменьшать нагрузку, поддерживать баланс между работой и отдыхом, а также объективно оценивать свои возможности и избегать чрезмерных ожиданий.
Главное, подчеркнула психолог, — не истощаться в первые дни после отдыха, а спокойно пройти до конца новогоднего периода.
Ранее 5 ноября HR-специалист Владислав Быханов назвал спорт эффективным способом борьбы с депрессией и профессиональным выгоранием. По его словам, исследования подтверждают, что активные люди испытывают снижение депрессии примерно на 30% по сравнению с малоподвижными, сообщает 360.ru.
31 октября исследование рекрутингового сервиса hh.ru выявило, что главной проблемой для работающих россиян стало эмоциональное выгорание — так ответили 42% участников опроса. На втором месте по уровню тревоги оказались вопросы оплаты труда, которыми обеспокоены 35% респондентов — задержки, невыплаты или снижение зарплаты.
9 октября эксперт Роскачества Алена Берестова заявила, что чрезмерный контроль руководства часто приводит к профессиональному выгоранию персонала. Она отметила, что из-за этого лучшие сотрудники со временем уходят, замедляются проекты, процессы теряют гибкость, а руководитель оказывается перегружен мелкими задачами вместо стратегических, сообщает RT.
В июне опрос Life.ru показал, что 44% россиян поддерживают идею о предоставлении отпуска для борьбы с выгоранием. В то же время 18% считают такую меру «баловством» и оправданием для недисциплинированных сотрудников, а 38% полагают, что отпуск не спасет — человек после него не вернется.
В сентябре психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров в разговоре с НСН заявил, что эмоционального выгорания можно избежать, если изменить реакцию на стресс. По его мнению, оно связано не со стрессовой работой, а с нехваткой у человека навыков преодоления накопившихся негативных эмоций.
Ранее американский специалист по развитию личности Мэл Роббинс предложил эффективный метод борьбы с выгоранием — «метод пяти секунд», который заключается в том, чтобы сразу вставать с кровати при первом звонке будильника, отмечает Pravda.Ru.