Врач-эндокринолог и диетолог Наталья Ковалева объяснила, какие продукты следует включить в рацион, чтобы не допустить снижения энергии в холодный сезон.
В интервью Здоровье Mail от 31 октября специалист подчеркнула, что эксперты подчеркивают важность получения достаточного количества витаминов осенью, чтобы поддерживать здоровье и иммунитет.
По мнению Ковалевой, витамин D играет ключевую роль в укреплении костей и защитных силах организма от инфекций, поэтому с учетом сокращения светового дня его рекомендуется принимать в форме добавок. Витамин C усиливает иммунную систему и способствует улучшению настроения; его можно получить из цитрусов, квашеной капусты, сладкого перца, облепихи, киви и зеленых овощей.
Витамины группы B обеспечивают нормальную работу нервной системы и обмен веществ, их содержат мясо, печень, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты. Витамин A важен для зрения и иммунитета, источниками которого являются морковь, батат, хурма, брокколи и шпинат.
Помимо правильного питания, специалисты советуют достаточно спать, больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом и поддерживать социальные контакты — это способствует сохранению энергии и положительного настроя в осенний период.
30 октября врач, клинический психолог и нейропсихолог Екатерина Орлова в интервью сайту kp.ru отметила, что сезонная хандра отчасти связана с остатками эволюционных механизмов. Эксперт объяснила, что осенняя хандра — это тип сезонного аффективного расстройства с нейробиологическими причинами, являющаяся естественной реакцией психики на смену времени года, сообщает RT. Для борьбы с этим состоянием Орлова предложила фототерапию, так как яркий белый свет уменьшает выработку мелатонина и стимулирует синтез серотонина, пишет 360.ru. Также эксперты рекомендуют обратиться к терапевту для проверки уровня витамина D.
14 октября психолог Сергей Ланг в интервью iz.ru заявил, что самым эффективным способом преодолеть осеннюю хандру является изменение внутреннего настроя на более позитивный. По его мнению, нужно перестроить мышление, не подстраиваться под погодные условия и не испытывать разочарование из-за дождя, а строить планы и придерживаться их — например, не отменять занятия спортом из-за непогоды.
В августе психолог Дарья Яушева поделилась рекомендациями, как бороться с осенним упадком настроения: следует создавать для себя маленькие зоны уюта и радости. В этом могут помочь приятные ритуалы, например, заварить любимый чай или читать книгу под теплым пледом, сообщает НСН.