Нейропсихолог Ирина Акопова поделилась рекомендациями по развитию положительных привычек в организме.
В интервью агентству RuNews24.Ru в понедельник, 27 октября, она рассказала, что формирование позитивных привычек происходит благодаря дофаминовым нейронным путям, которые активируются в течение 45 дней. По словам специалиста, дофамин оказывает влияние на восприятие успехов и неудач, а его повышение связано с чувством радости и удовлетворения.
Эксперт отметила, что для выработки дофамина необязательно достигать больших целей — важны даже небольшие шаги. Она рекомендует фиксировать даже минимальные победы, двигаться к цели постепенно, разбивать сложные задачи на части и регулировать их сложность, чтобы сохранять мотивацию.
В ее комментарии указано, что такие простые приемы позволяют активировать дофамин и со временем создавать крепкие положительные привычки.
Ранее в этот же день клинический психолог и психоаналитик Владимир Крупин в интервью RT сообщил, что приятное событие в середине недели способствует облегчению прохождения шести рабочих дней. Он посоветовал составлять подробные планы на выходные для улучшения настроения и облегчения выходных трудовых будней, отмечает 360.ru. Также он порекомендовал делать 8–10–15 глубоких медленных вдохов и выдохов, чтобы упорядочить мысли и успокоить эмоции.
В сентябре старший научный консультант Медицинского колледжа Шмидта Чарльз Х. Хеннекенс заявил, что изменения в образе жизни могут улучшить память и когнитивные способности. Он отметил, что способы замедления снижения когнитивных функций схожи с теми, которые эффективны для снижения рисков сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.