Семейный психолог и психотерапевт Анастасия Кардиакос поделилась техникой, которая помогает справиться с тревогой и интенсивными эмоциями.
В интервью для «Радио 1», состоявшемся в понедельник, 27 октября, специалист рекомендовала применять методы быстрой саморегуляции, например технику «5-4-3-2-1». Она заключается в том, что мысленно необходимо назвать пять предметов, видимых в окружении, четыре предмета, ощущаемых тактильно, три звука, два запаха и один вкус. Этот подход помогает сфокусироваться на настоящем времени.
Психолог подчеркнула, что данная методика хорошо работает для уменьшения тревожности и способствует быстрой смене напряженного состояния на более спокойное и уравновешенное.
Ранее, 9 октября, специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров в беседе с НСН заявил, что борьбу с чрезмерной эмоциональностью нужно начинать, если в течение дня негативные эмоции появляются чаще пяти раз.
8 октября нейропсихолог и психолог Мария Тодорова рассказала «Известиям» о влиянии сна и эмоций на долговременную память, отметив, что память представляет собой управляемую систему мозга, а не просто хранилище информации.
В сентябре врач-невролог, специалист по детской неврологии Наталья Степаненко в интервью РИАМО рассказала, как помочь ребенку справиться с тревожностью. Согласно её словам, ребенку важно найти взрослого, которому он доверяет — это может быть не обязательно родитель, а, например, учитель, психолог или старший родственник. Главное — показать ребенку, что его переживания естественны. Для преодоления страхов полезны клубы по интересам, психологические группы и совместное чтение.
Ранее профессор Института когнитивных исследований СПбГУ, доктор биологических наук Ирина Шошина в интервью RT объяснила, что ощущения неконтролируемой тревоги связаны с резким выбросом дофамина в срединных структурах ствола головного мозга. Нейробиолог советует не зацикливаться на неприятных ощущениях и рекомендует носить резинку на запястье, чтобы щелкать ею во время приступа для отвлечения и облегчения состояния, как указано на 360.ru.