Психолог и семейный психотерапевт Анастасия Кардиакос поделилась советами, как высыпаться и не чувствовать разбитость по утрам.
В интервью «Радио 1» в среду, 8 октября, специалист пояснила, что понимание сна связано с индивидуальными особенностями гормональной системы. У некоторых людей мелатонин, который отвечает за засыпание, разрушается быстрее, и им сложнее адаптироваться утром. По ее словам, именно из-за этого многие ощущают утреннюю разбитость — организм просто не успевает полностью переработать мелатонин.
Эксперт подчеркнула, что стандартные рекомендации по гигиене сна не всегда работают — нужен комплексный подход с учетом физиологических и психологических особенностей конкретного человека. Она заметила, что для полноценного сна важно не только количество часов, но и эмоциональное состояние перед сном. Тем, у кого мелатонин образуется медленно, стоит заранее откладывать гаджеты и заканчивать дела, чтобы дать организму время перейти от бодрствования к отдыху, пишет RT.
Кардиакос также озвучила несколько правил, полезных для всех хронотипов: не есть много перед сном, проветривать спальню и следить за комфортом постельных принадлежностей.
По ее мнению, поздние пробуждения зачастую связаны не с физиологией, а с психологическими факторами: вечер для многих становится единственным временем для отдыха и личных занятий. В заключение специалист подчеркнула, что для легкого пробуждения важно иметь собственную мотивацию, а не просто подстраиваться под чужой распорядок.
Ранее в тот же день психолог и нейропсихолог Мария Тодорова рассказала «Известиям» о влиянии эмоций и сна на долговременную память.
В январе врач-терапевт и иммунолог Ирина Ярцева в интервью НСН рекомендовала высыпаться зимой для поддержания иммунитета. По ее словам, в холодное время года полезно принимать витамин D дополнительно. Ярцева также посоветовала избегать перегрева и уделять внимание правильному выбору зимней одежды, сообщает 360.ru.