Врач Анастасия Якимова поделилась советами, как справиться с осенней хандрой и вернуть энергию.
Во вторник, 7 октября, она отметила, что ключевым элементом в борьбе с осенней хандрой является физическая активность. По словам специалиста, начинать следует с регулярных прогулок, которые стимулируют выработку эндорфинов и помогают поддерживать эмоциональное равновесие, сообщает «Радио 1». Она подчеркнула, что даже ежедневные 30 минут быстрой ходьбы способны уменьшить усталость и поднять настроение.
Также эксперт добавила, что вторым важным шагом в преодолении хандры является правильное питание. В осенний период особенно важно включать в рацион продукты с высоким содержанием витаминов группы B и триптофана — к ним относятся индейка, рыба, молочные продукты и орехи. При этом чрезмерное употребление кофеина и сладостей может вызвать колебания энергии и ухудшить эмоциональное состояние, отмечает агентство городских новостей «Москва».
Кроме того, специалист рекомендовала наладить режим отдыха и рассмотреть возможность применения светотерапии, которая помогает компенсировать дефицит естественного дневного освещения. Для этого используют специальные лампы с яркостью около 10 000 люкс, которые включают на 20–30 минут утром для нормализации циркадных ритмов.
По мнению Якимовой, эффективным средством против осеннего уныния служит позитивное живое общение. Социальная активность способствует снижению тревожности, а совместные занятия — спорт, хобби или прогулки — стимулируют выработку дофамина и серотонина, нейромедиаторов радости и мотивации.
Эксперт подчеркнула, что если симптомы осенней хандры сохраняются более нескольких недель и усиливаются, необходимо обратиться к специалистам за поддержкой, информирует 360.ru.
6 октября кардиолог Ольга Молчанова рассказала порталу kp.ru о методах борьбы с осенней хандрой. Она подчеркнула, что необходимо выходить на прогулки, даже при отсутствии желания, посещать компании и окружать себя интересным и красивым — помогут выставки, лекции и мастер-классы, отмечает RT.
2 октября Pravda.Ru сообщала, что к признакам, требующим внимания, относятся постоянная слабость и усталость, ухудшение памяти и концентрации, изменения аппетита — от переедания до отсутствия интереса к еде, потеря удовольствия от общения и привычных занятий, а также желание больше времени проводить в одиночестве. Если подобные проявления длятся свыше двух недель, это может свидетельствовать о более серьёзном состоянии, чем временная хандра.
11 сентября психотерапевт Наталья Бирина объяснила, что осенью обостряются психические расстройства. Также снижение солнечной активности негативно влияет на настроение, сообщает НСН.
В конце августа психолог Дарья Яушева рассказала, что справиться с осенней хандрой поможет создание маленьких островков уюта и радости в повседневной жизни. По её мнению, на настроение осенью влияют усталость после насыщенного лета, сокращение светового времени суток и похолодание.