Осенью прием витамина D рекомендуется практически всем людям, включая тех, кто летом активно бывал на солнце. Об этом 4 октября сообщила врач-терапевт, к.м.н. Марина Якушева, эксперт телеканала «Доктор», в интервью «Газете.Ru».
«Профилактическая доза витамина D составляет 2–2,5 тысячи международных единиц, то есть 5–6 капель в сутки. Такая доза безопасна. Если есть возможность, полезно сдать анализ и подобрать индивидуальную дозировку. Передозировка при стандартной норме маловероятна. Исследования на тысячах людей подтвердили безопасность данной дозировки», — пояснила специалист.
Марина Якушева указала, что главной ошибкой является самостоятельный и бесконтрольный прием витаминов, особенно после просмотра блогов или статей. Она подчеркнула необходимость учитывать противопоказания и возможную индивидуальную непереносимость компонентов препаратов.
Она добавила, что для людей старше 50 лет осенью особенно важны три витаминные группы: витамин D для поддержания иммунной системы, витамины группы B (B1, B6, B9, B12) для нормальной работы нервной системы и гемоглобина, а также витамин C, который помогает укрепить защитные силы организма в период активности ОРВИ.
«Витамин D, витамины группы B и витамин C составляют базу для укрепления организма осенью», — подчеркнула Якушева.
Врач отметила, что при сбалансированном рационе дополнительный прием витаминов, кроме витамина D, обычно не требуется. При появлении признаков дефицита — усталости, выпадения волос и ломкости ногтей — стоит обратиться к врачу для обследования и целенаправленного восполнения недостатка витаминов.
Что касается витамина C, то его профилактическая доза находится в диапазоне 250–500 мг в день. Форма приема может варьироваться в зависимости от личных предпочтений. Якушева также рекомендовала принимать витамин D и витамины группы B с интервалом не менее двух часов.
Признаками нехватки витаминов группы B могут быть усталость, слабость, снижение способности к стрессу и повышенная тревожность. Кальций же врач советует получать преимущественно из пищи, а препараты кальция принимать исключительно по назначению врача при выявленном недостатке, подвела итог эксперт.
Ранее в тот же день медики отметили, что после 70 лет обмен веществ меняется, и строгое следование трехразовому питанию порой приносит больше вреда, чем пользы. Специалисты советуют пересмотреть режим питания, чтобы сохранить силы и продлить жизнь.