Сонный паралич возникает из-за сбоев в фазе быстрого сна, в течение которой возникают сновидения. Об этом 24 сентября сообщила врач-невролог из «СМ-Клиника» Сюзанна Херимян.
«Сонный паралич — кратковременное состояние, возникающее при засыпании или чаще при пробуждении. Мозг уже приходит в сознание и воспринимает окружающее, а тело при этом всё еще остаётся в состоянии сна: мышцы полностью парализованы», — пояснила она в интервью «Газете.Ru».
Ключевыми факторами, вызывающими сонный паралич, являются нерегулярный режим сна, стресс, недостаток сна, быстрая смена часовых поясов, а также тревога, добавила Херимян. Она также отметила, что, по статистике, большинство эпизодов происходят при сне на спине.
Врач-невролог рекомендовала соблюдать несколько правил для минимизации риска возникновения сонного паралича. Важно установить постоянный режим сна, спать не менее 7–9 часов, что является нормой для взрослого. Следует ограничить потребление стимуляторов, таких как кофе, крепкий чай, энергетики, а также избегать тяжелой пищи. Помимо этого, нужно снизить уровень стресса и ввести ритуалы перед отходом ко сну, подчеркнула эксперт.
Если сонный паралич уже проявился, Херимян советует не поддаваться панике, сосредоточиться на дыхании, которое остаётся под контролем, и пробовать пошевелить пальцами рук или ног, глазами или языком. По её словам, эти действия часто помогают быстрее «разбудить» тело.
Журнал Medical Xpress 23 сентября сообщил, что лишь немногие подростки придерживаются рекомендаций, которые могут улучшить качество сна. При этом те, кто следовал им, не заметили значительных изменений в состоянии сна.