Осенний период особенно характеризуется повышенной чувствительностью организма к недостатку микроэлементов, включая кальций и магний. Их нехватка сказывается на функционировании нервной системы и мышц, вызывая усталость, бессонницу, судороги и ухудшение концентрации. Врач-эксперт компании «ЛабКвест» Вера Сережина 20 сентября пояснила «Известиям», почему важно отслеживать уровень этих веществ.
«Переход между сезонами – нормальное явление, особенно заметное при смене лета на осень и весны на лето. В такие периоды часто наблюдается ухудшение сна, повышение раздражительности, снижение работоспособности и концентрации, а также усиление тревожности и появление мышечных спазмов, в том числе ночных судорог в икроножных мышцах. Обычно эти признаки игнорируют, но они могут говорить о нарушении баланса важных микроэлементов, прежде всего кальция и магния», – отметила специалист.
Она добавила, что кальций участвует во множестве процессов: он необходим для нормального сокращения мышечных клеток, обеспечивает прочность костей и зубной эмали, влияет на здоровье волос, участвует в свертываемости крови и поддерживает работу сердца. Магний также играет важную роль для мозга, сердца и сосудов; его дефицит (а иногда и избыток) может проявляться ухудшением настроения, бессонницей, судорогами, колебаниями давления и аритмиями.
Симптомы недостатка кальция и магния во многом перекрываются, однако эти элементы оказывают взаимосвязанный эффект: кальций повышает вязкость крови, а магний снижает ее, помогая сердцу; вместе они регулируют соотношение возбуждения и торможения в нервной системе.
«В период межсезонья полезно поддерживать организм через питание или при необходимости – биодобавки. Кальций содержится в сырах, морской рыбе, яйцах, семенах (например, чиа), орехах и твороге; небольшой кусочек сыра перед сном действительно способствует лучшему засыпанию. Магний обнаруживается в отрубях, сухих травах и специях, семечках (особенно тыквенных), кунжуте; также полезны цельнозерновые крупы и бобовые», – подчеркнула Сережина.
Тем не менее, по словам врача, питание не всегда способно восполнить хронический дефицит данных микроэлементов. В таких случаях рекомендуется применение биодобавок, особенно в хелатных формах кальция и магния, которые обеспечивают лучшую усвояемость. Однако стоит помнить, что избыточный прием этих веществ может иметь серьезные последствия.
Врач подчеркнула, что для безопасного восполнения дефицита кальция и магния необходимо обратиться к специалисту и сдать анализ крови. Кроме того, важно контролировать уровень этих микроэлементов в период беременности, так как их дефицит может вызвать осложнения, в том числе эклампсию.
17 сентября заведующий кафедрой терапии с курсом фармакологии и фармации Университета РОСБИОТЕХ Александр Коньков отметил, что польза рыбьего жира не вызывает сомнений: он является источником множества витаминов и аминокислот, которые укрепляют иммунитет. Это вещество богато витаминами A, D и E, положительно воздействующими на функционирование иммунной системы человека, защищая от инфекций и различного рода заболеваний.