Болевые ощущения в мышцах после занятий спортом не являются препятствием для продолжения тренировок и могут указывать на процесс адаптации организма. Такие выводы содержатся в исследовании, опубликованном в издании Popular Science.
Специалисты объясняют, что отсроченная мышечная боль (DOMS), возникающая спустя 12–24 часа после нагрузки и достигающая максимума через 24–72 часа, представляет собой естественную реакцию организма на непривычные или усиленные физические упражнения. В ходе восстановления в мышечных волокнах появляются микроразрывы, затем к поврежденным зонам поступают жидкость и питательные вещества, что приводит к воспалению и неприятным ощущениям.
Тем не менее, эксперты подчеркивают, что наличие боли не свидетельствует о снижении эффективности тренировок. Наоборот, регулярные занятия при умеренной мышечной боли помогают увеличить мышечную массу и улучшить физическую форму.
«Мышечная боль — совершенно нормальное явление, особенно для новичков в спорте. Однако она не обязательно отражает прогресс», — отмечается в статье.
Кроме того, спортсмены с постоянной практикой и постепенным увеличением нагрузок могут не испытывать боли после каждой тренировки, но при этом добиваться хороших результатов.
Медики предупреждают, что занятия во время мышечной боли не наносят вред организму, но могут уменьшить силу и скорость выполнения упражнений. Это повышает риск получения травм и снижает эффективность тренировок, особенно при амбициозных целях. В то же время умеренная боль не препятствует восстановлению и ускоряет возвращение к обычной физической активности, если упражнения выполняются с учетом самочувствия.
Врачи рекомендуют слушать свое тело и избегать интенсивных нагрузок при сильных болевых ощущениях. В случаях, когда боль длится свыше недели, сопровождается синяками или резкими болями, следует обратиться к врачу. В общем, умеренная мышечная боль — обычный элемент тренировочного процесса, который при правильном подходе не замедляет прогресс, а служит признаком развития организма.
Тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Ольга Потехина 28 августа поделилась с «Известиями» советами по выбору правильного вида нагрузки для домашних тренировок и распространенных ошибках. По ее мнению, чтобы тренировки приносили желаемый эффект, важно четко определить свою главную цель — будь то снижение веса, поддержание формы или наращивание мышечной массы.