Тренировки в условиях повышенной температуры набирают популярность как фитнес-тренд, но научные исследования вызывают сомнения в их эффективности. В журнале 3 сентября Popular Science рассказали, что на самом деле происходит с организмом во время занятий в жаре и в каких случаях лучше выбирать тепло, а когда — прохладу.
Тренировки в тепле — не новинка фитнеса. Изначально они были представлены горячей йогой, затем распространились на HIIT и силовые тренировки. Многие большие фитнес-студии активно продвигают идею «горячих» занятий, утверждая, что они помогают детоксикации, улучшают работу сердца, способствуют похудению и укреплению мышц. При этом научные данные не всегда подтверждают данные заявления.
Физиолог из Центрального Мичиганского университета Рэйчел Нельсон отмечает, что тело наиболее эффективно работает при температуре от 36 до 37 градусов. При ее превышении терморегуляторные механизмы испытывают нагрузку, что влияет на состояние организма. Потеря жидкости через потоотделение заставляет сердце работать интенсивнее, увеличивая нагрузку на тело.
Исследования свидетельствуют, что тренировки в горячей среде, например горячая йога, не повышают интенсивность нагрузки. В одном из экспериментов участники, занимающиеся горячей йогой, чувствовали, что тренировка стала более интенсивной, но при этом их потребление кислорода оставалось на том же уровне, что и при тренировках в стандартной температуре. Это говорит о том, что дополнительная нагрузка на сердце не приводит к общему увеличению физической активности.
Физиолог из Техасского государственного университета Стейси Хантер-Купер подчеркивает, что тренировки в жарких условиях часто менее эффективны, чем занятия при более комфортных температурах. Жара вызывает необходимость частых перерывов, что не только физически истощает, но и создает психологическую нагрузку. Исследования показывают, что занятия при 15 градусах приносят лучшие результаты, чем тренировки в помещении с температурой 40 градусов.
Тем не менее, тренировки в тепле имеют и положительный аспект — акклиматизацию. Постоянные занятия в жаре могут улучшить физическую выносливость и адаптацию организма к высокой температуре, увеличивая объем крови и улучшая работу сосудов. Однако, как отмечает профессор Крэйг Крэндалл из Техасского университета, акклиматизация требует регулярных тренировок, а не разовых занятий.
Кроме того, горячие тренировки не всегда оправдывают ожидания по улучшению состояния сердца и снижению веса. Некоторые исследования указывают на то, что тепло повышает расход калорий незначительно, а гибкость тела можно улучшить, но для этого недостаточно просто заниматься в жаркой комнате.
По мнению Хантер-Купер, важно подбирать занятия индивидуально и учитывать свои цели. Если человек получает удовольствие от тренировок в жаре и готов к дополнительной нагрузке, это приемлемо. Однако на сегодняшний день научных подтверждений того, что горячие тренировки намного полезнее занятий при комфортной температуре, нет. Ключевым остается регулярность тренировок, а не температура помещения.
Тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Ольга Потехина в интервью «Известиям» 28 августа отметила, что для получения ощутимых результатов важно четко определить свою главную цель — снижение веса, поддержание формы или набор мышечной массы. От этого зависит выбор упражнений и формат тренировок, а также скорость появления прогресса.