Хронический стресс и нарушение сна напрямую связаны с повышенным риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом 27 августа изданию «Известия» сообщила невролог, ведущий специалист сети клиник «Семейная» Марина Гаджиева.
По ее объяснению, при столкновении со стрессом организм активирует древнюю реакцию «бей или беги». В этот момент надпочечники выделяют кортизол, адреналин и норадреналин, что увеличивает частоту сердцебиения, повышает артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Этот процесс полезен в краткосрочной перспективе, однако при длительном стрессе он продолжается, вызывая ослабление иммунитета, сбои в обмене веществ и значительные угрозы для сердечно-сосудистой системы.
«Во время глубокого сна ночью происходит регулировка уровня стрессовых гормонов, снижаются давление и частота сердечных сокращений, что дает сосудам возможность прийти в норму. Но при хроническом недосыпании этот механизм нарушается, и высокий уровень гормонов стресса накапливается, создавая замкнутый круг. Для разрыва этой цепочки необходимо вовремя обратиться к специалисту», — подчеркнула Гаджиева.
Кроме того, клинический психолог из клиники ментального здоровья «Аксона» Наталия Плотникова отметила, что часто за непрекращающейся тревогой, которая не покидает даже ночью, скрываются неразрешённые психологические конфликты. Постоянно повышенный кортизол повреждает сосуды, нарушает давление, а недостаток сна усугубляет данные проблемы, провоцируя гипертонию, инфаркты и инсульты.
«Стресс — это не просто психологическое состояние, а физиологическая буря с участием таких гормонов, как адреналин, норадреналин и кортизол. Они приводят организм в боевую готовность, но при долгом воздействии изнашивают тело. Повышенный кортизол разрушает сосуды и нарушает давление, а недосып усиливает этот эффект. В итоге возникают гипертония, инфаркты и инсульты», — сообщила Плотникова.
Статистика свидетельствует, что у девяти из десяти пациентов, которые перенесли инфаркт, в анамнезе присутствуют хронический стресс и проблемы со сном. Средняя продолжительность бессонницы до сосудистой катастрофы составляет 3–5 лет. Врачи рекомендуют обращать внимание на тревожные симптомы: пробуждения в промежутке между 3 и 4 часами ночи с чувством паники, необъяснимые скачки давления и навязчивые мысли о работе даже во сне.
Для восстановления качественного сна специалисты советуют выработать вечерние ритуалы: принимать теплый душ, пить травяной чай и проветривать комнату. Также полезны техники расслабления, такие как глубокое дыхание и постепенное снятие мышечного напряжения. Важно не ограничиваться приемом снотворных, а изменить привычки и при необходимости обратиться за квалифицированной помощью.
Ранее, 20 марта, врач-эндокринолог и диетолог из «СМ-Клиники», кандидат медицинских наук Оксана Михалева рассказала «Известиям» о продуктах, вызывающих бессонницу. В их список входит пища с содержанием кофеина, например, шоколад. По этой причине она рекомендовала исключать подобные продукты вечером.