Ученые назвали лучший вид кардио для сердца
Плавание обошло бег в укреплении сердца. А что с кофе?
Врач рассказала о влиянии садоводства на психическое здоровье
Работа на земле может оказывать положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, однако не является самостоятельным методом лечения психических расстройств. Об этом 30 апреля рассказала «Известиям» врач-психотерапевт АО «Медицина» (Клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.По словам специалиста, садоводство может выступать вспомогательным инструментом, который дополняет психотерапию и медикаментозное лечение. В частности, оно способно ускорять восстановление после стрессовых состояний и снижать риск повторных эпизодов тревоги или депрессии при условии комплексного подхода.«Положительный эффект объясняется нейробиологическими механизмами. Умеренная физическая активность на открытом воздухе в течение 20–30 минут способствует снижению уровня кортизола на 15–22%, что помогает уменьшить стресс. Кроме того, контакт с почвой может запускать процессы, связанные с выработкой серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение», — пояснила эксперт.Также важную роль играет смена когнитивного режима. Повторяющиеся, но осмысленные действия, такие как уход за растениями, помогают переключить внимание и снизить уровень умственного напряжения, что положительно сказывается на восстановлении психических ресурсов.При этом, добавила Крашкина, терапевтический эффект возможен только при соблюдении определенных условий. Она рекомендует уделять садоводству 30–45 минут 3–4 раза в неделю, не допуская переутомления. Важно концентрироваться на процессе, а не на результате, чтобы избежать дополнительного стресса, связанного с перфекционизмом.Отдельное внимание уделяется так называемому мультисенсорному заземлению — фиксации внимания на ощущениях: температуре почвы, влажности растений, ритме дыхания. Такой подход помогает снизить зацикленность на негативных мыслях и вернуть ощущение «здесь и сейчас».В то же время, по словам психотерапевта, у метода есть ограничения. В острой фазе психических расстройств, при выраженной депрессии или высокой степени истощения подобная активность может оказаться чрезмерной нагрузкой. В таких случаях садоводство рекомендуется вводить постепенно и только после стабилизации состояния, желательно под контролем специалиста.В качестве практического подхода Крашкина советует начинать с простых растений, например мяты, базилика или календулы, а также фиксировать изменения настроения до и после занятий. Уже через 4–6 недель регулярной практики многие отмечают снижение тревожности, улучшение сна и рост повседневной активности.Врач Ирина Героева 6 мая 2025 года дала совет дачникам по безопасной работе на огороде. По мнению эксперта, важно регулярно разминать мышцы, делая простые упражнения на растяжение и расслабление, и не находиться долго в согнутом положении.
Диетолог перечислила повышающие настроение продукты
Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, какие продукты могут влиять на настроение. В беседе с «Радио 1» в среду, 29 апреля, что эти продукты можно найти в супермаркете, и стоить они будут недорого.По ее словам, жирная рыба с омега-3 важна для работы нейронов и передачи сигналов в мозге, квашеная капуста содержит полезные бактерии, клетчатку и витамин С, а лук, особенно красный, благодаря кверцетину снижает воспаление и улучшает кровообращение.Она добавила, что вишня, черешня, киви и бананы способствуют выработке мелатонина и улучшают сон, острые специи стимулируют выброс эндорфинов, а орехи поддерживают стабильное настроение за счет улучшения кровотока. Яйца важны как источник холина, необходимого для памяти и концентрации, а кофе и зеленый чай в умеренных количествах могут временно повышать тонус. Также эксперт рекомендовала не забывать о фруктах с белыми пленками, которые содержат клетчатку и полезные вещества для микрофлоры.При этом она подчеркнула, что ни один продукт не является «волшебной таблеткой», однако регулярное включение таких продуктов в рацион помогает обеспечить организм всем необходимым для выработки «гормонов радости».Ранее в апреле диетолог и нутрициолог Роман Пристанский рассказал, что зеленый чай благодаря теанину улучшает настроение, и посоветовал пить одну-две кружки, заваривая при 85–90 градусов.В марте диетолог и нутрициолог Анна Белоусова предложила включить в рацион молоко, шоколад и бананы для повышения уровня счастья. Похожий эффект оказывают белый хлеб и сладкие булки, но их не стоит включать в постоянный рацион, отмечает 360.ru.В январе шеф-кондитер Инга Беляева в беседе с агентством городских новостей «Москва» отмечала, что орехи и сухофрукты из-за содержания жирных кислот, магния и витаминов улучшают работу нервной системы. При этом она подчеркнула, что их действие носит лишь поддерживающий характер: они помогают стабилизировать уровень энергии, внимание и настроение, но не являются лекарством.
Лента
Психолог объяснила нежелание говорить о чувствах
Семейный психолог Анастасия Кардиакос объяснила, почему люди предпочитают молчать о чувствах и чем это может грозить.В беседе с «Радио 1» в среду, 29 апреля, эксперт отметила, что отказ от выражения чувств почти всегда связан с глубинными страхами. Один из них — страх «утонуть» в эмоциях: человек опасается, что, дав им выход, потеряет контроль. Однако, по ее словам, психофизиология говорит обратное — подавление усиливает переживания, а их выражение, напротив, снижает интенсивность.Также психолог указала на страх выглядеть слабым или «токсичным»: из-за опасения осуждения люди подавляют даже естественные эмоции, накапливая напряжение. Еще одна причина — установки из детства, когда за проявление чувств могли стыдить. Во взрослом возрасте это формирует убеждение, что настоящие эмоции сделают человека «неприемлемым» для окружающих.Эксперт подчеркнула, что эмоции требуют выхода, и их подавление может приводить к тревоге, апатии, раздражительности, а также к физическим проявлениям — мышечным зажимам, головным болям и проблемам с ЖКТ. Это отражается и на отношениях: становится сложнее говорить о границах, появляются обиды и эмоциональная холодность.По ее словам, чтобы научиться выражать чувства, важно сначала их заметить и осознать, затем назвать и только после этого — прожить и выразить.Ранее в апреле психолог Елена Кузнецова раскрыла, как управлять эмоциями. По ее словам, современному человеку не обязательно жить в постоянном стрессе: эмоции часто являются следствием искаженных мыслительных установок, которые можно скорректировать, сообщает 360.ru. Она посоветовала использовать саногенное мышление.В ноябре психолог Мария Аганина рекомендовала смотреть видео с животными для снижения стресса. По ее словам, в современном ритме жизни, работы и учебы, мозг иногда нуждается в короткой передышке, сообщает агентство городских новостей «Москва».В августе психосоматолог Екатерина Тур объяснила, как разобраться в своих чувствах и эмоциях. Она отметила, что эмоция обычно кратковременна, тогда как чувство длится дольше, поскольку является состоянием.
Врач предупредил о риске рака из-за сосисок в тесте и беляшей
Врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков предупредил об опасности употребления сосисок в тесте и беляшей из-за риска развития онкологических заболеваний.В беседе с aif.ru в среду, 29 апреля, специалист отметил, что сосиски и другие подобные полуфабрикаты не относятся к полезным продуктам и могут повышать риск развития онкологических заболеваний. По его словам, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рассматривает такие продукты как потенциально канцерогенные: в них мало полноценного белка, зато много жиров и пищевых добавок, из-за чего они представляют собой «калорийную бомбу» с низкой пищевой ценностью.Он также напомнил, что переработанное мясо еще в 2015 году было отнесено ВОЗ к канцерогенам первой группы — наряду с табаком и асбестом. По данным Международного агентства по изучению рака, регулярное употребление таких продуктов увеличивает риск колоректального рака примерно на 18%, а жарка в масле дополнительно усиливает вред за счет образования канцерогенов.Эксперт подчеркнул, что даже редкое употребление подобных продуктов не проходит бесследно, а при регулярном включении в рацион может представлять серьезную угрозу для здоровья.Врач-онколог Виолетта Пурцхванидзе 27 апреля рассказала, как снизить риски заболевания раком. По ее словам, важно собирать информацию о заболеваниях родственников. Такие данные помогут врачу понять, какие анализы нужно сдать пациенту для исключения возможных рисков, отмечает 360.ru. При оценке рисков важно учитывать не только ближайших родственников, но и историю заболеваний у бабушек, дедушек, тетей и дядей.Ранее в апреле руководитель Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) России Вероника Скворцова рассказала, что две новые вакцины от колоректального рака хорошо переносятся пациентами, без побочных эффектов. Она пояснила, что обе вакцины назначают пациентам с метастатическим колоректальным раком после как минимум двух курсов химиотерапии, сообщает агентство городских новостей «Москва».В сентябре Антон Поляков предупредил, что регулярное употребление колбасных изделий повышает риск развития онкологических заболеваний. Он посоветовал вместо колбасы выбирать говяжий язык, поскольку он более полезен.
Как фитнес-контент в соцсетях влияет на мужскую самооценку. Разбор
Идеализированный контент о фитнесе и пищевых добавках в социальных сетях негативно влияет на самооценку молодых людей, заставляя их негативно оценивать свою физическую форму. Как работает такая связь — в материале «Известий».Использование социальных сетей: что говорит наукаСоциальные сети стали неотъемлемой частью жизни людей. С момента своего появления в 1996 году они охватили более половины населения Земли — 63,9%. При этом число пользователей выросло с 970 млн в 2010 году до 5,79 млрд к апрелю 2026-го.Согласно статистике, в среднем пользователь соцсетей взаимодействует с шестью-семью платформами и проводит в них около 7 часов и 5 минут в неделю. Несмотря на то, что благодаря социальным сетям человек может свободнее взаимодействовать и вести коммуникацию с большим количеством людей, избыточное их использование может оказывать влияние на психоэмоциональное состояние.Справка «Известий»Что такое социальный стрессВ современном обществе существует понятия социального стресса — напряжения, которое люди испытывают при превращении социальной среди в неопределенную, требовательную и конфликтную. Данный вид стресса описывает общее эмоциональное давление, которое распространяется по сетям и формирует общественное настроение, сплоченность и поведение.Это состояние выходит за рамки личной тревоги и отражает то, как сообщества коллективно реагируют на глобальные проблемы, в том числе неравенство, дезинформация или быстрые перемены. В настоящее время соцсети перестали быть просто средством коммуникации. Ученые называют платформы полем битвы эмоций, страхов и общественного давления. По их словам, социальные сети могут играть роль «эхо-камер», в которых процветают различные системы убеждений. Благодаря этому в обществе происходит укрепление тех или иных стереотипов.Роль соцсетей в формировании самооценкиДизайн современных платформ нацелен на максимальное вовлечение аудитории. Алгоритмы подбирают контент, который гарантированно привлекает внимание, и побуждают выражать одобрение через лайки, комментарии и репосты. Хотя получение положительной реакции может вызывать кратковременное чувство счастья, этот эффект не сохраняется долго.Одной из причин такой чувствительности к обратной связи является эволюционная потребность человека понимать свое положение в группе. Согласно теории социометра, ощущение принятия окружающими напрямую повышает самооценку. Однако те, кто использует социальные сети для поиска постоянного подтверждения своей значимости, чаще сталкиваются с низким уровнем благополучия и зависимым поведением.Просмотр идеализированного контента о чужих успехах — покупке домов, свадьбах или карьерных достижениях — часто вызывает у пользователей чувство собственного бессилия или отставания от других. Это связано с тем, что люди склонны демонстрировать в сети только лучшие моменты своей жизни, что при постоянном сравнении приводит к снижению самооценки.Как контент в соцсетях влияет на восприятие своего телаНедавнее австралийское исследование выяснило, как просмотр идеализированного контента в соцсетях влияет на уровень удовлетворенности своим телом. В нем приняли участие более 280 мужчин в возрасте от 17 до 30 лет. В рамках эксперимента они в течение трех минут смотрели видеоролики с советами по фитнесу, рекламой спортивного питания или контента о путешествиях.Результаты показали, что испытуемые, которые смотрели видео с идеализированными телами и рекламой добавок, столкнулись с ростом недовольства в отношении состояния своей фигурой и питания.Нефели Беос, психолог и ведущий автор исследованияВсего несколько минут просмотра идеализированного контента о фитнесе или пищевых добавках могут изменить отношение мужчин к собственной физической форме и питанию и усилить их желание искать продукты, обещающие более быстрый рост мышечной массы.Ведущий автор исследования, эксперт по вопросам восприятия собственного тела, профессор Иванка Причард подчеркнула, что проблема кроется не в количестве времени, проведенном в соцсетях, а в систематическом воздействим образов гипермускулистых тел, рекламы добавок и фитнес-контента. По ее словам, это все чаще связывают с мышечной дисморфией.«Мы также обнаружили, что советы по тренировкам порой влияют на аудиторию сильнее, чем прямая реклама добавок, поскольку заставляют мужчин чувствовать, что им нужны дополнительные продукты только для того, чтобы соответствовать стандартам», — добавила Причард.Справка «Известий»Что такое дисморфияДисморфия — это психическое расстройство, при котором человек одержим идеей недостаточной развитости своей мускулатуры.Люди, страдающие дисморфией, озабочены внешними качествами, которые зачастую незаметны или незначительны для окружающих людей. Они часто фиксируют внимание на коже (пигментные и родимые пятна, шрамы), носе или общем размере тела, волосах. Наиболее выраженный эффект наблюдался у молодых людей, которые изначально были склонны к стремлению к чрезмерной мускулистости. Ключевым фактором негативного влияния ученые назвали социальное сравнение: участники, сопоставлявшие себя с блогерами в видео, чаще говорили о неудовлетворенности своим внешним видом.«Когда вы напрямую сравниваете себя с кем-то нереалистичным или чрезмерно идеализированным, это может существенно повлиять на ваше благополучие», — подчеркнула доктор Беос.Исследователи призывают к повышению медиаграмотности среди молодежи, чтобы они могли критически оценивать контент, который часто упрощает пользу тренировок и замалчивает риски использования стимуляторов. Психологи подчеркивают необходимость ответственного подхода к созданию материалов в социальных сетях, чтобы «вдохновение» не превращалось в давление и опасное поведение.
